Test mentální připravenosti sportovce
Označ, nakolik pro tebe každé tvrzení platí (1 = vůbec ne, 5 = zcela). Po vyplnění klikni na Vyhodnotit.
1) Sebevědomí a vnitřní dialog
6 ot.1. Když udělám chybu, rychle ji dokážu pustit z hlavy.
2. V rozhodujících chvílích si věřím, že to zvládnu.
3. Umím se ocenit i po neúspěchu.
4. Vnitřní hlas mě spíše podporuje než shazuje.
5. I proti silnějším soupeřům nastupuji s důvěrou.
6. Před výkonem si umím „nahodit“ zdravou sebedůvěru.
2) Regulace emocí a stresu
6 ot.7. Když se nedaří, udržím klid a kontrolu emocí.
8. Předzávodní nervozita mě spíše nabudí než paralyzuje.
9. Po emočním výbuchu se rychle vrátím do soustředění.
10. Znám techniky (dech, uvolnění) jak se rychle zklidnit.
11. V tlaku důležitých situací mě okolí nerozhodí.
12. Po chybě zreguluji emoce během 1–2 akcí/kol.
3) Soustředění a pozornost
6 ot.13. Při výkonu jsem plně v přítomném okamžiku.
14. Vyrušení mě neodkloní od plánu.
15. Všimnu si, když „ujede hlava“, a vrátím pozornost zpět.
16. Mám spouštěče soustředění (slovo/gesto/dech).
17. Přepínám mezi širokou a úzkou pozorností podle potřeby.
18. V rozhodujících chvílích umím vstoupit do „flow“.
4) Motivace a cíle
6 ot.19. Trénuji disciplinovaně i ve dnech, kdy se mi nechce.
20. Mám jasné, smysluplné cíle (procesní i výkonnostní).
21. Vím „proč“ to dělám a umím si to připomenout.
22. Preferuji mastery (zlepšení) před čistým výsledkem.
23. V krizi umím obnovit motivaci (mikrocíle/změna plánu).
24. Můj trénink má konzistentní rytmus (návyky).
5) Reakce na chyby a neúspěchy
6 ot.25. Neúspěch beru jako informaci a příležitost k učení.
26. Po chybě se rychle mentálně vrátím do hry.
27. Nezacyklím se v negativním přemýšlení (ruminaci).
28. Po prohře si dělám krátký věcný debrief (poučení).
29. Udržím zdravé sebevědomí i v sérii neúspěchů.
30. Když spadne plán A, mám připravený plán B/C.
6) Mentální příprava a rutiny
6 ot.31. Mám funkční předstartovní rituál.
32. Používám vizualizaci pro klíčové situace výkonu.
33. Vím, jak si navodit optimální arousal (nabudit/zklidnit).
34. Mám „mikro-reset“ postupy mezi výkony/koly.
35. Plánuji mentální trénink podobně jako fyzický.
36. Mám definované spouštěče (slova/gesta) pro klíčové stavy.
7) Vztah s trenérem / týmová dynamika
6 ot.37. Umím trenérovi otevřeně říct, co potřebuji.
38. Přijímám kritiku věcně, bez ztráty motivace.
39. V týmu se cítím respektovaně a bezpečně.
40. Konflikty řešíme rychle a konstruktivně.
41. Vím, jak si říkat o konkrétní podporu/strategii během výkonu.
42. Máme jasné cíle a role; rozumím své roli v týmu/plánu.
Škála: 1 = Vůbec neplatí · 2 = Spíše neplatí · 3 = Ani ano, ani ne · 4 = Spíše platí · 5 = Zcela platí
